KINA★TR90天 Diary

今天是我TR90的第73天也是生理期的第二天

所以飲食上一定都是沒有問題的只是

容易水腫､皮膚油膩粗糙長痘痘､憂鬱､想大開吃戒。

會開始悶悶不樂情緒低落，如果這個時期睡眠不足、過度疲勞

很容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉澱(黑眼圈)

皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀

另外就是抵抗力很低，容易生病感冒~保暖要注意(全身會發冷)

建議策略
1、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量，而是將目標放在「塑形、伸展」上。

月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水，反而不能減去脂肪。

月經來第1~2天還是放過自己吧~好好休息
2、可以選擇輕柔的徒手運動
3、如果這些輕量的運動仍然讓你不過癮，選擇慢步、慢跑都是有幫助的。

健康食譜
1、這階段身體比較虛弱，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，切忌暴飲暴食。
2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不良導致下肢水腫
4、少吃酸性食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
6、多喝開水，補充體內缺乏的水分。